마음챙김

4월의 독서 주제는 본래 "설득"으로 정하였다.

지금 현재 회사에서 진행하고 있는 프로젝트가

Owned-Media 목적으로 유튜브 채널을 운영하고 있다.

작년에 런칭하여 올해 시즌2를 진행하고있다.

 

컨텐츠는 우리나라 1등 기업과 진행하고 있으나,

이것 저것 의사결정 및 챙길것이 많아 신경을 쓰고 있었다.

 

난 매일 새볔 4시에 기상을하여 10분씩 명상을 하고 있다.

잘 극복이 안되는것 같아서,

4월의 독서 주제는 "마음챙김"으로 정하였다.

 

다들 똑같이 행복하게 태어나진 않지만, 누구나 더 행복해 질 수 있다.

- 누구나 행복해 질 수 있다. 행복한 마음가짐을 가지게 되면 누구나 행복해 질 수 있다.

 

ㆍ뭐든 실천할수록 강화된다.

ㆍ완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라

-  지금 내 목표를 위해 여러가지를 준비하고 있다.

   실천하는 중에 성과가 가시적으로 보이지 않아 답답할때가 많다.

   그러나, 실천할 수록 강해진다는 믿음으로 묵묵히 수행하고자 한다

 

무슨일이 일어나려면 우리가 뭐든 시작해야한다. 그게 가장 중요하고, 힘들다.

 

화가 살바도르 달리 said,

"완벽해지려고 너무 애쓰지 마라. 어차피 도달하지 못할 테니"

 

미식 축구계의 전설 빈스 룸바디 said,

"완벽함은 달성할 수 없지만, 우리가 완벽을 추구한다면 탁월함은 이룰 수 있다."

 

- 완벽하게 해내려고 하지마라.

  최선을 다해 잘하려고 노력하자.

  완벽이란 없다. 인생에 정답이 없는 거처럼.

 

수행의 목표는 뭔가를 기어이 해내는 데 있지 않다. 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하는게 중요하다.

완벽함은 가능하지 않지만, 변화는 가능하다.

"당신은 현재 모습 그대로 완벽하지만, 개선할 여지가 있다."

 

- 인생의 어느 지점에 있든, 어떤 고통을 겪었든, 어떤 실수를 저질렀든, 나의 미래는 아무 흠결이 없다. 

  나는 언제든 다시 시잘 할 수 있다.

 

행복해지겠다고 의도를 정하면 뇌에서 도파민 수치가 올라가 긍정적인 기분이 들거나 그런 기분이 더 연장된다.

인생의 풍요로움과 아름다움과 의미를 진정으로 누리려면, 지금 여기에 있어야 한다.

- 내 인생에서 행복이라는 의미를 부여하고,

  나의 인생에서 가장 소중하고 중요한것은 지금 뿐이다.

 

자기자비란 우리가 곤경에 처한 친구를 대하듯 우리 자신을 대하는 거라고 말한다.

친구가 실수를 저지르면 자비를 베풀며 위로한다. 하지만 자기가 힘든 일을 겪을때는 자기비판과 수치심으로

온몸을 떤다.

- 나 자신을 보살피자

  타인은 매우 이해하면서 정작 난 왜 나를 안챙기는가?

  남에게 베푸는 자비를 나 자신에게도 베풀자.

 

■ 괴로움의 공식

괴로움 = 고통 Ⅹ 저항

고통은 불가항력이다. 다만, 저항을 하지않는다면, 저항을 0으로 만든다면 괴로움을 느끼지 않을것이다.

 

■ 감정 조절 수행 방법

 - 눈을 감고 마음을 차분히 가라앉혀라. 감정을 조절할 역량을 키우겠다고 의도를 정하라. 호의와 호기심의 태도로 지금의 순간에 주의를 기울여라. 스트레스를 유발하는 상황을 가만히 떨올리도록 하라.

 

■ 일기의 마지막 문구

- 경외심과 아름다움을 찾기 위해, 아침에 눈을 뜨면 이렇게 자문해보라.

"오늘은 어떤 마법 같은 일이 벌어질까?"

 

'실수'를 배우는 과정의 일환이자 목표에 한층 더 다가가는 수단으로 바라보면 어떨까?

 그게 바로 마음챙김의 힘이다.

 실수는 나의 목표에 도달하기 위한 한가지 배움일 뿐이다.

 

- 40대 아재 -